{"id":811,"date":"2015-09-24T10:31:30","date_gmt":"2015-09-24T02:31:30","guid":{"rendered":"http:\/\/ofamni.com\/?p=811"},"modified":"2015-11-11T17:25:56","modified_gmt":"2015-11-11T09:25:56","slug":"strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/","title":{"rendered":"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu"},"content":{"rendered":"<p>Bagi banyak dari kita tantangan pertama hari tidak hanya bangun, tapi bangun tidur &#8211; yang bukan cara yang paling menggembirakan untuk memulai hari. Untungnya, itu mungkin untuk mengembangkan kebiasaan yang akan membuat bangun kurang dari sebuah perjuangan. Berikut adalah lima tips untuk Anda mulai.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#1_Mengembangkan_rutinitas_malam_hari\">1. Mengembangkan rutinitas malam hari<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Matikan_semua_elektronik\">2. Matikan semua elektronik<\/a><\/li><li><a href=\"#3_Jangan_menyalahgunakanpenundaan\">3. Jangan menyalahgunakan\u00a0penundaan<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Perhatikan_suhu\">4. Perhatikan suhu<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Biarkan_cahaya\">5. Biarkan cahaya\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"1_Mengembangkan_rutinitas_malam_hari\"><strong>1. Mengembangkan rutinitas malam hari<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Sebelum Anda melakukan hal lain, pastikan Anda akan tidur cukup awal untuk mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Bagi kebanyakan orang, itu sekitar 8 jam.<\/p>\n<p>Bagi mereka yang menderita insomnia, mengembangkan rutin sekitar waktu tidur sehingga Anda bisa tertidur dan tetap tidur. Mencoba kegiatan seperti mengambil mandi air panas atau mandi di ruang remang-remang, menulis to-do list untuk hari berikutnya atau berdoa atau bermeditasi sampai Anda mulai merasa mengantuk.<\/p>\n<p>Sangat penting untuk menjaga waktu tidur dan bangun waktu yang teratur bahkan pada hari libur. Hal ini memungkinkan jam internal tubuh untuk mempertahankan irama teratur, sehingga lebih mudah untuk bangun. Jika waktu bangun Anda secara konsisten berubah, tubuh Anda akan merasa seolah-olah itu dalam keadaan konstan jet lag.<\/p>\n<h2><span id=\"2_Matikan_semua_elektronik\"><strong>2. Matikan semua elektronik<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Matikan semua elektronik 30 menit sampai satu jam sebelum naik ke tempat tidur. Ini akan mencakup TV, komputer, laptop, tablet dan smartphone; cahaya terang dari perangkat ini mengurangi jumlah melatonin kami memproduksi, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan mempertahankan tidur.<\/p>\n<p>Sebagai aturan, menggunakan kamar tidur untuk tidur dan keintiman saja.<\/p>\n<h2><span id=\"3_Jangan_menyalahgunakanpenundaan\"><strong>3. Jangan menyalahgunakan\u00a0penundaan<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Ketika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus &#8220;mengaduk&#8221; selama beberapa menit sebelum jam alarm Anda pergi. Ketika itu pergi, memukul alarm tunda ONE waktu. Setelah Anda menekan tombol snooze, menyalakan lampu samping tempat tidur. Sebelum bangun tidur, cobalah untuk melakukan beberapa peregangan ringan untuk rendah kembali sampai alarm tunda Anda berbunyi lagi. Ketika berbunyi untuk kedua kalinya, bangun dari tempat tidur.<\/p>\n<h2><span id=\"4_Perhatikan_suhu\"><strong>4. Perhatikan suhu<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Jika Anda memiliki termostat diprogram, mengaturnya agar ruangan menjadi lebih hangat 30 menit sebelum alarm pergi. Kita menjadi mengantuk saat menurunkan suhu tubuh inti kami dan kami bangun ketika suhu inti kami naik. Pada malam hari, suhu yang ideal adalah antara 65-68 derajat. Di pagi hari, suhu yang ideal adalah sekitar 72 derajat.<\/p>\n<h2><span id=\"5_Biarkan_cahaya\"><strong>5. Biarkan cahaya\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Setelah Anda keluar dari tempat tidur, membuka diri untuk cahaya sebanyak mungkin. Jika matahari terbit, nuansa terbuka dan membiarkan sinar matahari di. Jika matahari belum terbit, menyalakan lampu terang atau membeli sebuah kotak terapi cahaya kecil untuk mensimulasikan sinar matahari. Cahaya terang telah ditunjukkan untuk<a href=\"http:\/\/www.livescience.com\/7091-bright-idea-sunlight-curbs-afternoon-drowsiness.html\" target=\"_blank\">meningkatkan kewaspadaan<\/a> dan <a href=\"http:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-2336278\/Sitting-office-window-DOUBLE-alertness--make-happier.html\" target=\"_blank\">meningkatkan <\/a>mood.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bagi banyak dari kita tantangan pertama hari tidak hanya bangun, tapi bangun tidur &#8211; yang bukan cara yang paling menggembirakan &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"ast-button\" href=\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu<\/span> Read More \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[535],"tags":[71],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OFamni\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OFamni\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"OFamni\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-24T02:31:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-11-11T09:25:56+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@OFamni\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ofamni\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/ofamni.com\/\",\"name\":\"OFamni\",\"description\":\"Sumber Informasi Teknologi dan Bisnis\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/ofamni.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id-ID\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/\",\"name\":\"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-09-24T02:31:30+00:00\",\"dateModified\":\"2015-11-11T09:25:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/#\/schema\/person\/68fedab8da50cf74990d245fa33adef6\"},\"description\":\"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id-ID\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/ofamni.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/#\/schema\/person\/68fedab8da50cf74990d245fa33adef6\",\"name\":\"Admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/ofamni.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"id-ID\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d90a609953259d59ac1961ad9afa315d?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d90a609953259d59ac1961ad9afa315d?s=96&r=g\",\"caption\":\"Admin\"},\"sameAs\":[\"OFamni\",\"OFamni\",\"OFamni\",\"https:\/\/twitter.com\/OFamni\",\"http:\/\/youtube.com\/ofamni\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni","description":"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni","og_description":"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur","og_url":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/","og_site_name":"OFamni","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/OFamni","article_author":"OFamni","article_published_time":"2015-09-24T02:31:30+00:00","article_modified_time":"2015-11-11T09:25:56+00:00","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@OFamni","twitter_site":"@ofamni","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Admin","Estimasi waktu membaca":"2 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ofamni.com\/#website","url":"https:\/\/ofamni.com\/","name":"OFamni","description":"Sumber Informasi Teknologi dan Bisnis","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ofamni.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id-ID"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#webpage","url":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/","name":"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu - OFamni","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ofamni.com\/#website"},"datePublished":"2015-09-24T02:31:30+00:00","dateModified":"2015-11-11T09:25:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/ofamni.com\/#\/schema\/person\/68fedab8da50cf74990d245fa33adef6"},"description":"5 strategi jitu untuk bangun tidur dengan tepat waktu atau pagi hari dengan sangat mudah tanpa efek samping dan tanpa kantuk ketika telah bangun dari tidur","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id-ID","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ofamni.com\/strategi-bangun-tidur-dengan-tepat-waktu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/ofamni.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Strategi Bangun Tidur Dengan Tepat Waktu"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ofamni.com\/#\/schema\/person\/68fedab8da50cf74990d245fa33adef6","name":"Admin","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/ofamni.com\/#personlogo","inLanguage":"id-ID","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d90a609953259d59ac1961ad9afa315d?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d90a609953259d59ac1961ad9afa315d?s=96&r=g","caption":"Admin"},"sameAs":["OFamni","OFamni","OFamni","https:\/\/twitter.com\/OFamni","http:\/\/youtube.com\/ofamni"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=811"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ofamni.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}