10 Kebiasaan Sehari-hari Yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat

Melupakan sesuatu yang penting adalah hal yang tidak diinginkan oleh semua orang, maka dari itu dengan memulai meningkatkan kemampuan fungsi kognitif Anda akan memberi manfaat dalam keseharian.

Mengingat tenggat waktu, tugas, menghafal presentasi dan bahkan hal-hal penting lainnya dapat menyempurnakan aktivitas otak Anda, sehingga tidak hanya aktivitas fisik yang dapat Anda gunakan, tapi juga korelasi antara kontrol dan tindakan.

Beberapa cara terbaik untuk meningkatkan memori atau daya ingat adalah dengan berolahraga dan makan dengan benar, tetapi kedua poin tersebut bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan daya ingat Anda. Berikut adalah 10 kebiasaan yang dapat meningkatkan Daya ingat Anda.

1. Olahraga

Latihan, terutama berjalan dapat meningkatkan fungsi daya ingat. Para ilmuwan melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan akan menghasilkan cathepsin B, yang bermanfaat untuk pertumbuhan bahan bakar neuron.

Tetapi jika Anda mencoba mengingat sesuatu yang khusus, misalnya presentasi, beberapa studi menunjukkan bahwa mempelajari materi, menunggu beberapa jam dan kemudian berolahraga bisa efektif.

2. Makan Makanan Sehat

Kenari sangat baik untuk meningkatkan memori Anda. Temuan dari Journal of Alzheimer menemukan bahwa antioksidan dalam kenari dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Selain itu Ikan juga merupakan makanan besar yang dapat merawat sistem kognitif. Ikan seperti salmon memiliki asam lemak omega-3 , yang dapat menjaga sel-sel otak tetap sehat dan bahagia.

Bukan berarti hanya kedua makanan tersebut yang memiliki dampak baik pada daya ingat, tapi juga berlaku pada makanan sehat lainnya, hanya saja kadarnya yang berbeda.

3. Minum Kopi

Berikut alasan lain untuk membenarkan kecanduan kafein Anda: Studi menunjukkan bahwa kafein meningkatkan memori konsolidasi (encoding atau proses penyimpanan).

Tidak hanya akan Anda dapat mengingat nama rekan’, tapi peminum kopi juga mengalami risiko lebih rendah dari kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular, penyakit saraf dan diabetes tipe 2.

4. Tidur Siang

Para peneliti di University of California, Riverside, menemukan bahwa sistem saraf otonom, yang mengontrol aktivitas seperti bernafas, detak jantung dan pencernaan dapat meningatkan konsolidasi memori saat Anda tidur.

Jadi tidur dapat membantu ingatan jangka pendek Anda menjadi jangka panjang. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu Anda berpikir lebih fleksibel.

5. Mencatat / Menulis

Studi menunjukkan bahwa mengambil mencatat dapat membantu Anda mengingat material yang lebih baik, mungkin karena juga memaksa Anda untuk lebih memperhatikan informasi yang Anda tulis sendiri.

6. Makan Teratur

Sebuah studi oleh UCLA menunjukkan bahwa makan larut malam dapat mempengaruhi fungsi memori Anda, khususnya kemampuan Anda untuk mengingat, berkonsentrasi dan belajar.

7. Tertawa

Sebuah studi menunjukkan bahwa, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, tertawa dapat meningkatkan memori jangka pendek. Studi ini menguji setengah dari peserta untuk menonton video lucu sebelum mengambil tes memori jangka pendek, dan lain-lain duduk diam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tertawa menghasilkan kurangnya stres yang dapat menjaga stabilitas fungsi memori.

8. Yoga

The Journal of Alzheimer menemukan bahwa melakukan yoga atau meditasi setidaknya sekali seminggu membantu fungsi otak dan juga mencegah penurunan kognitif.

Yoga juga bisa membuat Anda lebih bahagia , meningkatkan aliran darah, meningkatkan harga diri dan membantu Anda fokus. Pengusaha sukses seperti Jessica Dilullo Herrin , CEO dan co-founder dari Stella & Dot, mengatakan bahwa mereka kadang-kadang berakhir pekan dengan yoga.

9. Melakukan kesibukan.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang hidup sibuk benar-benar memiliki kenangan baik. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa kecepatan pemrosesan lebih cepat bagi mereka yang lebih sering melakukan proses otak.

10. Mencoba hal baru

Melakukan hal-hal baru, atau melanggar rutin khas Anda, dapat membantu fungsi ingatan Anda.

“Otak kita terus-menerus memutuskan apa yang cukup penting untuk diingat dan apa tidak perlu untuk diingat,” R. Douglas Fields, seorang peneliti senior dalam ilmu saraf di National Institutes of Health, mengatakan WAKTU . “Ketika Anda berada dalam situasi baru, otak akan mengasumsikan bahwa informasi tersebut menjadi penting pada saat itu.”