Bagi banyak dari kita tantangan pertama hari tidak hanya bangun, tapi bangun tidur – yang bukan cara yang paling menggembirakan untuk memulai hari. Untungnya, itu mungkin untuk mengembangkan kebiasaan yang akan membuat bangun kurang dari sebuah perjuangan. Berikut adalah lima tips untuk Anda mulai.
Contents
1. Mengembangkan rutinitas malam hari
Sebelum Anda melakukan hal lain, pastikan Anda akan tidur cukup awal untuk mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Bagi kebanyakan orang, itu sekitar 8 jam.
Bagi mereka yang menderita insomnia, mengembangkan rutin sekitar waktu tidur sehingga Anda bisa tertidur dan tetap tidur. Mencoba kegiatan seperti mengambil mandi air panas atau mandi di ruang remang-remang, menulis to-do list untuk hari berikutnya atau berdoa atau bermeditasi sampai Anda mulai merasa mengantuk.
Sangat penting untuk menjaga waktu tidur dan bangun waktu yang teratur bahkan pada hari libur. Hal ini memungkinkan jam internal tubuh untuk mempertahankan irama teratur, sehingga lebih mudah untuk bangun. Jika waktu bangun Anda secara konsisten berubah, tubuh Anda akan merasa seolah-olah itu dalam keadaan konstan jet lag.
2. Matikan semua elektronik
Matikan semua elektronik 30 menit sampai satu jam sebelum naik ke tempat tidur. Ini akan mencakup TV, komputer, laptop, tablet dan smartphone; cahaya terang dari perangkat ini mengurangi jumlah melatonin kami memproduksi, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan mempertahankan tidur.
Sebagai aturan, menggunakan kamar tidur untuk tidur dan keintiman saja.
3. Jangan menyalahgunakan penundaan
Ketika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus “mengaduk” selama beberapa menit sebelum jam alarm Anda pergi. Ketika itu pergi, memukul alarm tunda ONE waktu. Setelah Anda menekan tombol snooze, menyalakan lampu samping tempat tidur. Sebelum bangun tidur, cobalah untuk melakukan beberapa peregangan ringan untuk rendah kembali sampai alarm tunda Anda berbunyi lagi. Ketika berbunyi untuk kedua kalinya, bangun dari tempat tidur.
4. Perhatikan suhu
Jika Anda memiliki termostat diprogram, mengaturnya agar ruangan menjadi lebih hangat 30 menit sebelum alarm pergi. Kita menjadi mengantuk saat menurunkan suhu tubuh inti kami dan kami bangun ketika suhu inti kami naik. Pada malam hari, suhu yang ideal adalah antara 65-68 derajat. Di pagi hari, suhu yang ideal adalah sekitar 72 derajat.
5. Biarkan cahaya
Setelah Anda keluar dari tempat tidur, membuka diri untuk cahaya sebanyak mungkin. Jika matahari terbit, nuansa terbuka dan membiarkan sinar matahari di. Jika matahari belum terbit, menyalakan lampu terang atau membeli sebuah kotak terapi cahaya kecil untuk mensimulasikan sinar matahari. Cahaya terang telah ditunjukkan untukmeningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan mood.