Ketika hanya ada 24 jam dalam satu hari dan satu juta hal yang harus dilakukan, kelelahan tidak bisa dihindari. Namun tinggal stres-out dan lelah tidak akan membantu Anda mengatasi gunung email atau memikirkan cara-cara baru untuk mendekati tantangan lama di tempat kerja.
Meskipun ada segudang aplikasi dan alat-alat untuk membantu Anda tetap terorganisir dan pada tugas, kadang-kadang Anda hanya perlu mengubah cara Anda berpikir dan berperilaku, untuk mencapai semua tujuan Anda. Berikut adalah delapan cara berbasis psikologis Anda dapat hack otak Anda menjadi lebih kreatif dan produktif.
1. Kreativitas
Membangun jarak psikologis.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa memberi nasihat ke teman lebih mudah daripada memecahkan masalah Anda sendiri? Hal ini karena Anda “psikologis jauh” dari masalah teman Anda, yang berarti bahwa masalah ini tidak terjadi di masa sekarang dan tidak mempengaruhi Anda. Oleh karena itu, Anda dapat berpikir dengan cara yang kurang konkret namun kreatif. Menurut sebuah studi dari Indiana University, meningkatkan jarak psikologis antara Anda dan masalah meningkatkan kreativitas Anda. Anda juga dapat memperoleh wawasan baru dan kejelasan dengan berpikir tentang masalah yang lebih abstrak.
Hadir untuk suasana hati Anda.
Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, sangat sulit untuk menempatkan hidung Anda untuk batu asah dan menghasilkan karya inovatif. Adam Anderson, profesor psikologi di University of Toronto, menemukan bahwa menjadi bahagia mungkin menjadi kunci untuk membuka potensi kreatif Anda. Dalam sebuah wawancara, Anderson mengatakan, “Jika Anda mengalami kesulitan memecahkan masalah, reaksi khas adalah marah. Tapi itu benar-benar dapat membuat lebih sulit untuk memecahkan masalah. Salah satu resep adalah untuk pergi keluar dan ‘bermain’ untuk mendapatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik, dan kemudian kembali ke masalah. ”
Lain kali Anda merasa diri Anda semakin bekerja sampai, cobalah saran profesor: Ambil istirahat dan melakukan sesuatu yang akan mengangkat suasana hati Anda.
Reconceptualize masalah.
Jika Anda memiliki kesulitan berpikir di luar kotak, mempertimbangkan memikirkan kembali masalah ini dengan memanfaatkan Enam Topi Berpikir teknik. Dalam latihan ini, Anda mendekati subjek serta penilaian dan perasaan sekitar topik dengan cara yang berbeda untuk membantu Anda datang dengan jawaban segar. Dengan mengambil perspektif yang berbeda (atau memakai banyak “topi”), Anda dapat bertukar pikiran beberapa ide dan efektif mempertimbangkan kelangsungan hidup masing-masing solusi Anda datang dengan.
Membuat tantangan yang menyenangkan untuk diri sendiri.
Apakah Anda tahu bahwa buku anak-anak brilian Dr Seuss ‘ini Green Eggs and Ham diciptakan sebagai hasil dari taruhan? Editor Seuss ‘menantang penulis untuk menulis sebuah buku dengan 50 atau lebih sedikit kata-kata yang digunakan berulang kali. Seuss naik untuk menguji cemerlang, dan dengan demikian cerita lucu dari Sam-I-Am dan makanannya aneh-berwarna lahir. Demikian juga, Anda kreatif dapat mendekati masalah dengan menetapkan kata count atau waktu batas untuk diri sendiri sebagai tantangan, hanya untuk melihat apa yang dapat Anda datang dengan. Jangan lupa untuk bersenang-senang dengan itu, juga.
2. Produktivitas
Alamat motivasi dan demotivations.
Ketika kita menunda-nunda, kita sering kekurangan motivasi untuk menyelesaikan tugas di tangan. Alih-alih mencoba untuk menyulap inspirasi dari udara tipis, menunjukkan Timothy Pychyl, profesor psikologi di Carleton University, melihat masalah kepala-on.
“Jika Anda memahami apa yang memotivasi [atau – lebih akurat – mendemotivasi] Anda, Anda dapat mulai untuk mengatasinya,” kata Pychyl. Cobalah bertanya pada diri sendiri apa akar penyebab demotivasi Anda dan bagaimana Anda dapat merasa lebih baik tentang pekerjaan yang tersisa untuk dilakukan.
Mungkin Anda tidak memiliki rasa ingin tahu atau minat dalam topik, atau mungkin Anda hanya perlu lebih banyak tidur. Setelah mengambil saham dari apa yang Anda butuhkan, Anda akan menemukan lebih mudah untuk mengatur tentang melakukan apa yang perlu Anda lakukan.
Dapatkan pikiran Anda ke dalam “aliran.”
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi menciptakan istilah “aliran” untuk menggambarkan cara seniman, atlet dan musisi menjadi begitu terfokus pada pekerjaan mereka saat itu tampaknya lewat. CEO Virgin Richard Branson pernah mengatakan, “Dalam dua jam [aliran], saya bisa mencapai hal-hal yang luar biasa. . . Ini seperti tidak ada tantangan saya tidak dapat memenuhi. “Untuk mendapatkan diri Anda ke dalam keadaan” aliran, “Anda memerlukan pemahaman yang jelas tentang tujuan dan peran, kolaborasi aman dan produktif dengan pihak lain yang terlibat dan perasaan ditantang dan terpenuhi.
Periksa artikel ini diterbitkan oleh McKinsey untuk lebih tips tentang cara untuk mencapai keadaan “aliran.”
Beri diri Anda tenggat waktu.
Menurut sebuah studi oleh MIT Sloan School of Management dan INSEAD Business School, menetapkan tenggat waktu yang ditentukan sendiri untuk menyelesaikan proyek meningkatkan kinerja tugas dan mengurangi penundaan. Hanya memberikan diri Anda menetapkan jumlah waktu untuk menyelesaikan tugas, dan memaksakan pada diri sendiri insentif untuk memenuhi tenggat waktu dan konsekuensi untuk kegagalan.
Pastikan garis waktu Anda realistis dan akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan secara menyeluruh.
Praktek mindfulness.
Ketika mencoba untuk melakukan tugas yang Anda tidak tertarik, Anda bisa menjadi mudah terganggu, mengakibatkan penundaan. Untuk memerangi gangguan, cobalah berlatih mindfulness. Mengambil satu halaman dari terapi perilaku dialektis dan fokus pada satu hal pada saat itu, untuk tanah sendiri.
Itu satu hal bisa pernapasan Anda (cepat, lambat, dangkal atau dalam) atau mungkin sesuatu yang Anda makan (dan bentuknya, warna, tekstur atau rasa). Setelah Anda memiliki perhatian Anda pada apa yang terjadi pada saat itu, Anda akan merasa lebih mudah untuk kembali bekerja.